12.10.2015

О ВНИМАНИИ. Урок 4: Линейное внимание. Точечное созерцание

Урок 4: Линейное внимание. Точечное созерцание

Задание для самостоятельной проработки

Тренировка линейного внимания и точечного созерцания с помощью зрения

1.    Выйти на открытую местность.
2.    Не напрягая зрение и не пытаясь запомнить какие-нибудь детали, равномерно просматривать слева направо всё, что находится перед вами.
3.    Останавливать взгляд на каждом объекте, который находится на переднем плане, и бесстрастно созерцать его 15-20 секунд.
4.    Продолжать линейный осмотр местности до нового выделяющегося объекта, описав вокруг себя полный круг.

Тренировка линейного внимания и точечного созерцания с помощью слуха

1.    Выйти на открытую местность.
2.    Закрыть глаза и сосредоточиться на ближайших звуках слева направо.
3.    15-20 секунд сопровождать вниманием каждый определённый звук.
4.    Полностью оставить его и перейти к другому.
5.    Продолжать линейное прослушивание местности до нового выделяющегося ближнего звука, описав вокруг себя полный круг.

Тренировка линейного внимания на собственном теле

1.    Перенести внимание на себя.
2.    Представить, что медленно и плавно от кончиков ног вверх поднимается некая прозрачная плоскость.
3.    Не останавливаясь вниманием ни на чём и обтекая каждый участок тела, дойти до макушки головы.
4.    Если пришлось прервать упражнение, повторить его заново и дойти до конца.
Тренировка линейного внимания и точечного созерцания с помощью эмоций
1.    Повторить тренировку линейного внимания и точечного созерцания, как в первом упражнении, но отпустить все чувства и эмоции на волю.
2.    15-20 секунд удерживать в поле своего внимания определённую эмоцию.
3.    По ходу созерцания объектов полностью оставлять прежнюю эмоцию и переходить к новой, которую тоже удерживать во внимании 15-20 секунд.
4.    Продолжать линейный осмотр местности до нового выделяющегося объекта и новой эмоции, описав вокруг себя полный круг.

Тренировка линейного внимания и точечного созерцания с помощью событий

1.    Повторить тренировку линейного внимания и точечного созерцания, как в первом упражнении, но бесстрастно фиксировать происходящие в это время события.
2.    15-20 секунд удерживать в поле своего внимания определённое событие.
3.    По ходу созерцания объектов полностью оставлять прежнее событие и переходить к новому, которое тоже удерживать во внимании 15-20 секунд.
4.    Продолжать линейный осмотр местности до нового отдельного события, описав вокруг себя полный круг.

Тренировка линейного внимания и точечного созерцания с помощью событий и эмоций

1.    Повторить тренировку линейного внимания и точечного созерцания, как в первом упражнении, но фиксировать происходящие в это время события и эмоции, которые они вызывают.
2.    15-20 секунд удерживать в поле своего внимания определённое событие и определённую эмоцию.
3.    По ходу созерцания объектов полностью оставлять прежние событие и эмоцию и переходить к новым, которые тоже удерживать во внимании 15-20 секунд.
4.    Продолжать линейный осмотр местности до новых отдельных событий и эмоций, описав вокруг себя полный круг.


Возврат к списку